“有氧运动”和“无氧运动”哪种更适合自己?长轻瘦身为你解析!

众所周知,目前的运动方式主要分为有氧运动和无氧运动两种,选择的方式不同,锻炼的效果也不同。今天,我们就和长轻瘦身的专家一起来了解一下“有氧运动”和“无氧运动”的区别,看看哪一种更适合自己。

什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是,我们在进行运动锻炼时,能够保持呼吸顺畅,通俗来说就是不会憋气或者呼吸急促。有氧运动的氧化作用不但能够帮助人体加速脂肪的燃烧,同时有氧锻炼还能够有效提高心肺功能和身体素质。生活中常见的有氧运动有匀速慢跑、有氧操、骑行、舞蹈等。长轻瘦身专家提示,有氧运动对于年纪大、运动能力较差、或患有三高类人群有非常重要的价值,这几类人群经过适当的有氧运动之后,不但可以促进血液循环、加快代谢,清除血液里的脂肪等代谢产物,而且还可以有效的帮助恢复血管弹性。

什么是无氧运动?无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续很长的运动时长,比如说平板支撑、俯卧撑、深蹲、举哑铃。健身房里看到那些大器械锻炼都是属于无氧运动,这些运动疲劳消除的时间也是比较漫长的。无氧运动主要适用人群主要包含增重人群、瘦身人群、动作障碍人群等。增重人群可以通过训练刺激肌肉,并补充营养进行修复,增加体重;瘦身人群可以激活身体肌肉,提高代谢,消耗更多的热量;动作障碍人群可以通过锻炼特定肌肉群,达到恢复身体功能的作用。

有氧运动和无氧运动的区别?除了从两种运动的介绍来理解之外,我们还可以从另一个维度来看两种运动形式的区别。 其一,是两种运动会让人体产生的心率不一样,进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而进行无氧运动时,则会达到170~180次/分钟。其二,两种运动所消耗的能量也不同,进行有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等,无氧运动所消耗的能量主要由糖分提供。其三,两种运动持续的时间不同,有氧运动强度低,坚持下去的时间比较长;无氧运动强度大,大多数人很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,肌肉就会感觉非常的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。长轻瘦身表示,选择进行有氧运动或无氧运动都要根据个人的身体素质与运动诉求、运动环境决定,每个人都需要根据自身所面对的实际情况,选择不同的运动类型,并在专业人士的指导下进行。长轻瘦身作为轻松健康瘦身新模式的开创者,提倡通过改变客户在饮食、运动、睡眠、心理四大维度的生活方式,让大家轻松健康的瘦下来,并且养成健康的生活方式,提高抵抗能力,远离疾病。

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